Йога как способ похудения

Упражнения йоги для похудения сами по себе не лечат и предназначены для приведения организма в состояние саморегуляции, когда целебные природные силы человека приступают к выполнению своих функций.

Предлагаем несколько общих правил по выполнению упражнений йоги:

• упражнения делают на одеяле, циновке или коврике;

• упражнения йоги делать только в проветренном помещении;

• занятия йогой должны проходить с пустым желудком, через час после легкого приема пищи или через пару часов после плотного;

• продолжительность занятий в первое время не более 15 минут, между асанами необходим небольшой перерыв;

• дышать только носом, а все упражнения должны сочетаться с дыханием ритмичным и глубоким;

• первые несколько дней после окончания ПМС разрешается выполнение только упражнений на расслабление, после 3-его месяца беременности – только легкие упражнения (без нагрузок на мышцы ног, спины и живота).

1. Удиана

Лежать на спине, ноги вытянуть, глубоко вздохнуть, на выдохе согнуть правую ногу и поднять. Колено плотно прижимать к животу обеими руками, задерживая дыхание, далее на выдохе выпрямленную ногу медленно опустить на пол. Руки тянуть вдоль туловища, ногу вытянуть до отказа, пальцы ноги отвести в сторону вниз. Аналогично сделать второй ногой, а затем вместе обе ноги. Повторять асану два-три раза.

2. Наклон к ногам в положении стоя

Ноги расставить в стороны, руки сомкнуть за спиной, колени выпрямлены. Вдохнуть. На выдохе наклоняться так, чтобы прикоснуться лбом левого, а затем правого колена.

3. Кобра

Лежать на животе, ладони располагаются по обе стороны груди, поднять локти. Ноги выпрямить вместе, носки вытянуть. При вдохе поднимать верхнюю часть туловища, при этом опираться на руки и прогибать спину (бедра лежат на полу). Голова откинуть назад, дыхание следует задержать на несколько секунд. Далее сделать выдох медленный и возвратиться в первоначальное положение.

4. Кузнечик

Лечь животом на пол, подбородок касается пола. Руки располагаются вдоль тела, сжать кулаки, носки вытянуть. На глубоком вдохе высоко поднять правую ногу. Нога задержать вверху, медленно выдохнуть и опустить ногу. Аналогично проделать с левой ногой и обеими (на подбородке удерживать вес тела, а на сжатых кулаках - грудь).

5. Лук

Лежать на живот. Ноги в коленях согнуть и поднять, взявшись руками за лодыжки. На глубоком выдохе поднять обе ноги, спину выгибать. Остаться в этом положении, задерживая дыхание, на выдохе ноги медленно опустить. Прижимать ноги к спине не следует, надо тянуть их вверх и поднимать от пола. Если не получится ухватиться за лодыжки, можно воспользоваться платком, поясом полотенцем для каждой ноги отдельно.

6. Плуг

Лежать на спине. Ноги и спину поднять, тело поддерживать руками, которые прижимаются к бедрам, ноги прямые, носки вытянуть. Вдохнуть, на выдохе за голову закинуть ноги. Пальцы ног должны прикоснуться к полу за головой. Колени выпрямлены, руки вытянуты за спиной на полу или на бедрах. Глаза закрыть, дышать глубоко. Разогнуться на выдохе, позвоночник должен прикасаться к полу каждым позвонком по очереди. Когда спина будет полностью на полу, ноги выпрямить, носки вверху перпендикулярно полу, вдохнуть глубоко, а на выдохе ноги медленно опустить. Это упражнение сложное и требует подготовки.

Для выполнения более легкого упражнения необходимо лечь на пол, голова в 50 см от стены. Ноги закинуть за голову, коснуться стены и “шагать” по стене вниз.

7. Раскачивание в стороны

Сесть на пол, руками опереться о пол, ноги в коленях согнуть и поместить в левую сторону, руки сцепить над головой. Вдохнуть глубоко, на выдохе раскачивать туловище влево от талии. Повторить несколько раз. Затем повторить в правую сторону.