Подростки в 13-14 лет тоже могут быть на диете

Подростки в 13-14 лет тоже могут быть на диете

Бывают ситуации, когда подросток прибавляет слишком быстро в весе, на что обязательно следует обратить пристальное внимание, дабы не допустить развития ожирения. Мнение о том, что организм сам справиться или «перерастёт» тут может оказаться ошибочной. Конечно, возможно, что в период активного роста трата лишних килограммов будет быстро уходить, однако, такое не обязательно может произойти.

Для подростков 13-14 лет диета должна быть составлена особым образом. Диеты для взрослых в данном случае полностью не подходят. Подрастающему организму необходимо другого плана диеты. Но не стоит предлагать и использовать диеты для быстрого избавления лишнего веса. Особенность диет для подростков заключается в том, что составление её обязательно должно преследовать цель недопущения чувства голода подрастающего организма. Поэтому она должна быть полностью сбалансированной, обязательно включать витамины в максимальном количестве. В виду чего, делается упор на фрукты сезонного периода. Приведём пример меню дневного рациона питания для подростков 13-14 лет

Естественно меню должно быть разнообразным для подрастающего организма, но обязательно в рацион должны быть включены овощи и фрукты в большей части от всех продуктов меню. Один из вариантов дневного питания для подростка:

  • На завтрак подростку можно предложить гречневую кашу и чай без сахара (допускается добавление мёда).
  • На 2-ой завтрак можно предложить стакан кипячёного молока.
  • На обед будет превосходным употребить подростку приготовленный свежий суп из овощей, кусочек сыра и поджаренный хлеб с небольшим кусочком сливочного масла. При чувстве голода у подростка можно предложить ему в дополнение одно варёное яйцо.
  • На полдник предлагать ребёнку нежирный йогурт и фрукты. В ситуации, когда для утоления голода вполне достаточно лишь фруктов, то йогурт можно исключить.
  • На ужин можно предложить с овощами запечённый картофель и зеленью.

Подобная диета для подростков должна длиться в течение одного месяца, не менее. Однако, после её окончания, не следует сразу позволять ребёнку, есть всё что угодно. Следует сохранять ещё некоторое время преобладание в рационе питания большого количества фруктов и овощей. А вообще в питании для подростков необходимо ограничивать употребление мучных и кондитерских изделий.